Czy chcesz opuścić tę stronę i przejść do części korporacyjnej 4life.com?
Czy chcesz opuścić tę stronę i przejść do części korporacyjnej 4life.com?
Czy chcesz opuścić tę stronę i przejść do części korporacyjnej 4life.com?
Czy chcesz opuścić tę stronę i przejść do części korporacyjnej 4life.com?
Data publikacji: lipiec 2024 r.
Mindfulness to starożytna praktyka buddyjska, która może wspierać dobrostan emocjonalny i fizyczny, w tym także odporność i długowieczność.
Jon Kabat-Zinn, jeden z nauczycieli medytacji pracujący nad wprowadzaniem praktyk mindfulness do zachodniej kultury, opisuje mindfulness jako „zwracanie uwagi w konkretny sposób: celowo, w chwili obecnej, bez oceniania”. 1
Mindfulness można praktykować w wielu sytuacjach, na przykład podczas posiłku, spaceru wśród natury czy podczas medytacji.
Medytacja to skoncentrowana dawka mindfulness. Medytacja polega na pozostawaniu w bezruchu, często w pozycji siedzącej, i obserwowaniu umysłu. Po prostu koncentrujesz się na tym, co nadchodzi, bez oceniania.
Regularna medytacja staje się procesem kultywowania mindfulness w codziennym życiu poprzez świadomą, długotrwałą praktykę. Badania nad efektami regularnej medytacji wykazały korelację z licznymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak obniżenie poczucia stresu, lepszy sen, lepsza koncentracja i lepszy nastrój.2
Praktyki mindfulness niosą ze sobą wiele korzyści w aspekcie kognitywnym, jednak badaczy interesuje także potencjalny wpływ interwencji medytacyjnych na ważne biologiczne markery zdrowotne, takie jak liczba komórek odpornościowych i reakcja przeciwciał. Badania wskazują, że praktyka mindfulness poprzez medytację może wspierać układ odpornościowy, zapewniając większą ochronę przez infekcjami.3
W badaniu klinicznym opublikowanym w Psychosomatic Medicine nawet krótki, ośmiotygodniowy program medytacji mindfulness spowodował wyraźne pozytywne różnice w funkcjonowaniu mózgu i układu odpornościowego w porównaniu z grupą kontrolną. 3
Podczas systematycznej analizy 20 randomizowanych badań badacze zauważyli potencjalny pozytywny wpływ medytacji mindfulness na konkretne markery stanu zapalnego, odporności komórkowej i biologicznego starzenia się.4
Wyjaśnienie zachodzących tu procesów biologicznych wymaga dalszych badań, jednak te wnioski sugerują, że medytacja mindfulness może pomagać w regulacji układu nerwowego, tym samym ograniczając zaburzenia równowagi hormonów stresu związane ze stanem zapalnym, a jednocześnie zapewniać lepsze warunki dla funkcjonowania układu odpornościowego.
Badania wciąż dostarczają informacji o pozytywnym wpływie praktyk medytacyjnych na zdrowie i dobre samopoczucie. Możesz wypróbować tę praktykę samodzielnie.
Znajdź wygodne miejsce do siedzenia, gdzie nic nie będzie Ci przeszkadzać.
Stymulacja wizualna może rozpraszać umysł, dlatego wiele osób medytuje z zamkniętymi oczami. Jeżeli chcesz pozostawić oczy otwarte, po prostu patrz łagodnie w jedno miejsce, na przykład widok za oknem lub płomień świeczki.
Jeżeli zaczniesz od skoncentrowania się na oddechu, możesz zakotwiczyć praktykę w doświadczeniu sensorycznym, które jest dostępne w każdym momencie. Dodatkowo w czasie takiej praktyki zazwyczaj naturalnie spowalniamy i pogłębiamy oddech, co pomaga zrelaksować ciało i umysł.
Przez 5-10 oddechów zwróć uwagę, jak czujesz każdy wdech i wydech.
Celem medytacji nie jest to, by przestać myśleć. Myśli będą Ci towarzyszyć niezależnie od tego, jak długa będzie Twoja praktyka. Celem jest introspekcja oraz obserwowanie własnych myśli.
Aby powstrzymać się od osądzania myśli, które pojawią się w Twojej głowie, możesz wyobrazić sobie, że jesteś wnikliwym badaczem tej praktyki. Innym ułatwieniem dla pozostania w pozycji obserwatora jest wyobrażenie sobie, że umysł to niebo, a myśli to chmury, które przepływają nad Twoją głową.
Gdy zauważysz myśl, pozwól jej odejść, z powrotem koncentrując się na kolejnym wdechu i wydechu. Wracaj do oddechu po każdej myśli, aż dojdziesz do końca czasu przewidzianego na medytację.
Podsumowanie
Praktyka medytacji jest prosta, a jednocześnie pełna wyzwań. Siedzenie bez ruchu i obserwacja myśli może wywołać poruszenie u osób, które nie są przyzwyczajone do robienia przerw. Regularna medytacja może stać się przyjemną chwilą wytchnienia i możliwością, by spojrzeć w głąb siebie.
Badania nad pozytywnym wpływem medytacji na zdrowie są obiecujące, ale być może wystarczającym powodem, by wprowadzić tę starożytną praktykę do codziennej rutyny, jest jej bardziej bezpośredni skutek. Trenując umysł i ciało, by były obecne tu i teraz, możesz w pełni doceniać ważne momenty w codziennym życiu.
Źródła: (w języku angielskim)
1. Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever You Go, There You Are. (Gdziekolwiek pójdziesz, tam jesteś świadomie.) Hyperion.
2. The Effects of Mindfulness Meditation: (Skutki medytacji uważności:) A Meta-Analysis Mindfulness (Metaanaliza Uważność)
3. Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation (Zmiany w funkcjonowaniu mózgu i układu odpornościowego wywołane medytacją uważności)
4. Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials(Medytacja uważności i układ odpornościowy: systematyczny przegląd losowych, kontrolowanych badań)
* Produkty 4Life nie są przeznaczone do diagnozowania i leczenia chorób ani zapobiegania im.
** Linki do zewnętrznych stron internetowych zamieszczane w postach na blogu 4Life są podawane wyłącznie dla wygody czytelników, którzy mogą uznać je za interesujące. 4Life nie popiera tych stron internetowych ani nie gwarantuje dokładności informacji dostępnych w tych witrynach zewnętrznych.
Próbujesz przejrzeć stronę MyShop. Wyloguj się, aby zobaczyć tę stronę.