The 4Life Way
Twój przewodnik na drodze do holistycznego dobrostanu

Osiągnięcie życia pełnego energii nie musi być przytłaczające!
The 4Life Way to holistyczne podejście poparte badaniami naukowymi*, które łączy to, co najlepsze w nauce i praktykach związanych ze stylem życia.

Jego podstawą są cztery zasady: Uzupełnianie, Odmłodzenie, Refleksja i Wzmocnienie. Masz wszystko, czego potrzebujesz, aby osiągnąć holistyczny dobrostan.

1: Uzupełnianie:

Zgodnie z zasadą:
„Jestem tym, co jem”

Prawidłowe odżywianie to fundament silnego układu odpornościowego! Zasada Uzupełniania polega na podejmowaniu przemyślanych wyborów, aby zapewniać organizmowi potrzebne składniki odżywcze i nawodnienie, by mógł funkcjonować jak najlepiej1.

To podejście obejmuje dwa kluczowe elementy:

Nawodnienie: Woda jest niezbędna dla wielu funkcji organizmu, od transportu składników odżywczych po regulację temperatury. Staraj się zapewnić organizmowi 2–3 litry dziennie2.
Zbilansowane odżywianie: Zdrowa dieta uwzględnia prawidłową równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów.

Przyjrzyjmy się im:

Białka:

Białko jest budulcem życia i ma kluczowe znaczenie dla rozwoju mięśni, produkcji hormonów oraz funkcjonowania enzymów.

Dopilnuj, by 10–15% kalorii, jakie przyjmujesz każdego dnia, pochodziło z białek. Wybieraj przede wszystkim przyswajalne źródła wysokiej jakości.

Weź pod uwagę te opcje:

Źródła zwierzęce: Kurczak, indyk, sardynki, jajka, jogurt, mleko
Źródła roślinne: Edamame, tofu, nasiona chia, soczewica, ciecierzyca

Tłuszcze:

Są niezbędne do funkcjonowania komórek, ale ważne jest, by spożywać ich odpowiednie rodzaje i ilości.

Najważniejsze kwestie:

Dzienne spożycie: Staraj się dostarczać organizmowi 15–30% kalorii z tłuszczu.
Zdrowe źródła: Wybieraj przede wszystkim tłuszcze nienasycone z awokado, orzechów włoskich, orzeszków ziemnych, tłustych ryb, oliwy z oliwek i pestek dyni.
Kontrolowanie wagi: Ograniczenie spożycia tłuszczu do 30% lub mniej może wspierać zdrową wagę.

Węglowodany:

Węglowodany dostarczają podstawowego źródła energii dla organizmu.
Ich ilość w diecie może się różnić i powinna stanowić resztę po uwzględnieniu białka i tłuszczu.
Węglowodany powinny pochodzić głównie z:

Pełnoziarnistego zboża takiego jak: quinoa (komosa ryżowa), brązowy ryż, gryk, jęczmień pełnoziarnisty, orkisz
Warzywa: marchew, bataty, buraki, brokuły, kukurydza
Owoce: banany, mango, jabłka, gruszki, melon

2: Odmłodzenie

Zgodnie z zasadą:
„Jestem moją zbilansowaną energią”

Ćwiczenia i sen wysokiej jakości są niezbędne dla zapewnienia wytrzymałości organizmu i odporności psychicznej.

Regularna aktywność pomaga wspierać krążenie i ogólną witalność, a odpowiedni odpoczynek wspomaga regenerację.
Ćwicz regularnie i wprowadź do codziennej rutyny czas na odpoczynek.

Regularne ćwiczenia i odpowiedni odpoczynek mają fundamentalne znaczenie dla wzmocnienia organizmu i układu odpornościowego.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń:

1. Jazda na rowerze i pływanie to idealny sposób na budowanie kondycji bez przeciążania organizmu.
2. Ćwiczenia cardio, takie jak energiczne maszerowanie, poprawiają wytrzymałość i zwiększają poziom energii.

Podstawy snu:

Konsekwentny harmonogram snu i relaksujące wieczorne rytuały przyczyniają się do lepszego odpoczynku i pomagają budzić się z gotowością na nadchodzący dzień.

3: Refleksja

Zgodnie z zasadą:
„Jestem moim spokojem ducha”

W dynamicznym świecie zarządzanie stresem jest niezbędne do zachowania ogólnego zdrowia. Zasada Refleksji zachęca do stosowania praktyk mindfulness i technik relaksacyjnych, aby wspierać psychiczny dobrostan.

Podejmowanie małych kroków w kierunku mindfulness może ułatwiać radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami, przyczyniając się do wzmacniania układu odpornościowego.

Joga

Poprawia elastyczność, a jednocześnie uspokaja umysł.

Medytacja

Pomaga redukować stres i wspiera równowagę emocjonalną.

4: Wzmocnienie

Zgodnie z zasadą:
„Jestem tym, co mnie pielęgnuje”

Czasem nawet najlepsza dieta nie jest w stanie zapewnić organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje. W takim wypadku możesz wspierać zdrowie suplementami.

Ukierunkowana suplementacja uzupełnia brakujące składniki odżywcze, zapewniając wsparcie niezbędne do optymalnego funkcjonowania układu odpornościowego i ogólnego dobrostanu.

Jak możesz wzmacniać układ odpornościowy dzięki suplementom?

Możesz na nas liczyć:

Witamina C:

Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.

Żywność: Owoce cytrusowe (pomarańcze, cytryny), papryka, truskawki i brokuły.

Suplement: Riovida, Riovida Burst, Collagen

Źródło: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4298

Witamina A:

Wspiera utrzymanie prawidłowego stanu skóry i błon śluzowych, które działają jako bariera przed zewnętrznymi zagrożeniami.

Przyczynia się także do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Żywność: Marchew, bataty, szpinak i jarmuż.
Wzmocnienie: Collagen, Vista

Źródło: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1754

Witamina E:

Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, wspierając ogólne zdrowie.

Żywność: Orzechy (migdały, orzechy laskowe), pestki (pestki słonecznika) i awokado.
Wzmocnienie: Collagen

Źródło: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10650406/

Cynk:

Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz utrzymania prawidłowego stanu skóry.

Żywność: Owoce morza, soczewica, ciecierzyca i pestki dyni.
Wzmocnienie: Transfer Factor Plus

Źródła: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3653; https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1229

Selen:

Chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i przyczynia się do funkcjonowania układu odpornościowego.

Żywność: Orzechy brazylijskie, jajka i pełne ziarno.
Wzmocnienie: Transfer Factor Plus

Źródło: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1727

Kwasy tłuszczowe omega-3:

Wspierają zdrowie serca i prawidłowe funkcjonowanie mózgu.

Żywność: Tłuste ryby (łosoś, makrela), siemię lniane i orzechy włoskie.
Wzmocnienie: Essential Fatty Acid

Źródło: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3840

Czy wiesz, że codzienna dawka 600 mg 4Life Transfer Factor łączy się z układem odpornościowym w ciągu 2 godzin?

Nasz zespół naukowy opracował trzy zestawy, które wypełniają opisane luki. Każdy produkt w zestawie został starannie wybrany, aby uzupełniać inne filary The 4Life Way i pomóc Ci wzmacniać naturalne mechanizmy obronne organizmu.

Podążaj wybraną drogą

* Te oświadczenia zostały sprawdzone i zatwierdzone przez EFSA. Więcej informacji na ten temat można znaleźć tutaj:

- Oświadczenia zdrowotne: https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/health-claims
- Rozporządzenie (WE) nr 1924/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z dnia 20 grudnia 2006 r. w sprawie oświadczeń żywieniowych i zdrowotnych dotyczących żywności: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/?uri=CELEX%3A32006R1924

1 Font: https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/379324/9789240101876-eng.pdf?sequence=5
2 Font: https://health.ucdavis.edu/blog/good-food/why-its-important-for-you-to-drink-water-and-stay-hydrated/2022/07