8 przykazań dla zdrowego układu odpornościowego

Autorka: 4Life Research
Data publikacji: Październik 2023 r.

---

Czy przyszła Ci kiedyś do głowy podobna myśl: „Doba jest za krótka, żeby zdążyć ze wszystkim, co mam do zrobienia”?

Szalone tempo współczesnego życia stanowi duże wyzwanie i zwolnienie codziennego biegu wydaje się prawie niemożliwe: w pracy i życiu prywatnym jesteśmy przytłoczeni obowiązkami i wieczorem padamy wyczerpani.

Wyobraźmy sobie, że nasz organizm ma zbroję. Gdy jest ona w dobrym stanie, pozwala nam stawiać czoła wszystkim zadaniom i sprawia, że mamy energię potrzebną do staczania kolejnych „bitew”.

Ale co się stanie, jeśli nie będziemy o nią dbać? Stres, napięcie psychiczne i inne czynniki mogą w końcu spowodować jej pęknięcie, wystawiając nas na ryzyko przegrania kolejnej „bitwy”. Mając to na uwadze, musimy troszczyć się o nasz organizm od środka.

Czym jest układ odpornościowy?

Nasz układ odpornościowy to złożona interaktywna sieć w naszym organizmie. Składa się z komórek, tkanek, narządów i biologicznie aktywnych cząsteczek mobilnych (przeciwciała, immunoglobuliny itp.), które wspólnie chronią organizm przed wirusami, bakteriami, grzybami czy „substancjami obcymi”, zapewniając optymalne funkcjonowanie naszego organizmu.

Układ odpornościowy wykrywa potencjalne patogeny, neutralizuje je i unieszkodliwia, doprowadzając do ich usunięcia z organizmu.

W chwili, gdy nasz organizm rozpoznaje zagrożenie — zewnętrzne, a nawet wewnętrzne — prawie natychmiast czujemy, że coś nie funkcjonuje tak, jak powinno. Dzięki tym funkcjom układ odpornościowy może rozpoznawać i zapamiętywać różne zagrożenia oraz na nie reagować.

8 przykazań dla zdrowego układu odpornościowego

Prezentujemy „8 zasad”, które sprawią, że Twój układ odpornościowy stanie się Twoim najlepszym sprzymierzeńcem w realizacji codziennych zadań.

1. Dobrze się wysypiam

Odpowiednia ilość snu ma ogromne znaczenie dla dobrego funkcjonowania układu odpornościowego. Gdy śpimy, układ odpornościowy realizuje swoje zadania, podczas gdy ciało odpoczywa. Niedosypianie może skutkować nie tylko zmęczeniem. Może również obniżać skuteczność układu odpornościowego.

2. Konsekwentnie stosuję dietę bogatą w składniki odżywcze

Jedz duże ilości owoców i warzyw, ponieważ są bogate w witaminę A, kwas foliowy, selen i cynk.

Te cztery składniki odżywcze przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

3. Ćwiczę

Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla zdrowia układu odpornościowego z wielu powodów. Wpływają korzystnie nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także pomagają zmniejszyć poziom stresu psychicznego, a nawet poprawić jakość snu.

Umiarkowanie intensywne ćwiczenia to znakomity sposób na wspomaganie prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

4. Znajduję czas na pełną regenerację organizmu

Ćwiczenia są ważne, ale równie istotny jest odpoczynek po ich zakończeniu.

Daj organizmowi czas, aby się zregenerował po intensywnym wysiłku, robiąc sobie dzień przerwy i unikając przetrenowania, które mogłoby odbić się niekorzystnie na Tobie i Twoim układzie odpornościowym.

5. Unikam narażenia na choroby

Wszyscy wiemy, że wirusy przenoszą się z osoby na osobę. Dlatego unikaj bliskiego kontaktu z ludźmi, którzy są chorzy lub mieli kontakt z osobą chorą.

6. Przyjmuję suplementy diety

SCzasami trudno jest dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych wraz z jedzeniem.

Codzienne stosowanie preparatu multiwitaminowego lub suplementu wzmacniającego odporność może pomóc Ci zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminy niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

7. Minimalizuję stres

Stres psychiczny może oddziaływać na układ odpornościowy na poziomie biologicznym. Reakcja fizyczna na stres może mieć negatywny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Ograniczaj stres, aby wspomagać układ odpornościowy.

8. Dostarczam organizmowi odpowiednią dawkę słońca

Witamina D ma kluczowy wpływ na wydajne funkcjonowanie układu odpornościowego.

Szukasz dobrego źródła tej witaminy? Znajdziesz je przed własnym domem! W zależności od pory roku wystarczy spędzić 5−30 minut na słońcu, aby wspomóc syntezę witaminy D.

A w miesiącach z mniejszą ilością słońca możesz stosować suplementy zawierające witaminę D.

Nie zapomnij, że Transfer Factor również jest doskonałym sprzymierzeńcem wspomagającym zdrowy styl życia.

Czym są czynniki przekazu?

Czynniki przekazu występują w siarze ssaków oraz żółtku jaja i mają dobroczynny wpływ na ogólne samopoczucie.

Najłatwiej można to zrozumieć, uświadamiając sobie, że mleko matki zawiera nie tylko substancje odżywcze, ale także dużą ilość czynników przekazu, które mają korzystny wpływ na dobrostan nowo narodzonych młodych.