Potrzeby żywieniowe kobiet: jak przygotować się na zmiany czekające Cię na każdym etapie życia

Autorka: Marian Alonso-Cortés (dietetyk - specjalista ds. żywienia)
Data publikacji: Maj 2023 r.

Potrzeby żywieniowe kobiety zmieniają się na każdym etapie jej życia – od okresu dojrzewania po menopauzę – i są ściśle związane ze zmianami hormonalnymi zachodzącymi w jej organizmie. Dowiedz się, jak zaspokajać potrzeby organizmu, aby zachować dobre zdrowie.

Okres dojrzewania: wspomaganie rozwoju i równowagi hormonalnej

W okresie dojrzewania w organizmie zachodzi wiele zmian związanych z osiąganiem dojrzałości płciowej, coraz większym wzrostem i masą ciała, rozkładem masy (zmieniające się proporcje masy mięśniowej, masy tłuszczowej i masy kostnej) oraz zmian psychologicznych.

Wszystkie te zmiany powodują, że organizm spala więcej kalorii oraz ma konkretne potrzeby żywieniowe – zmienia się zapotrzebowanie na białka, witaminy i związki mineralne.

Na przykład aby skompensować niedobory spowodowane menstruacją należy spożywać odpowiednią ilość żelaza. Ponadto do prawidłowego rozwoju masy kostnej niezbędny jest wapń.

Ponieważ zmiany te powodują większe zużycie energii, organizm potrzebuje również witamin takich jak tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B12, witamina B6 i kwas foliowy, które wspomagają metabolizm.

Wiek dojrzały: dbanie o zdrowie pośród wielu obowiązków

Wiek dojrzały to okres, w którym z trudem staramy się pogodzić obowiązki związane z rodziną, domem i pracą.

Bardzo często nie mamy wystarczająco dużo czasu, aby zadbać o zbilansowaną dietę oraz zdrowy styl życia, na którym tak bardzo nam zależy.

Fizyczne i psychiczne zmęczenie oznacza konieczność uzupełniania składników odżywczych niezbędnych do nabrania energii (witaminy z grupy B i żelazo), zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia (magnez i witamina C) oraz dbania o prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego (biotyna, niacyna, magnez itp.).

Ponadto stres powoduje uszkodzenia oksydacyjne, więc ważne jest również wspomaganie organizmu poprzez przyjmowanie związków mineralnych takich jak miedź, mangan, selen i cynk, oraz witamin – między innymi E i C.

Warto także rozważyć stosowanie roślin adaptogennych* pomagających radzić sobie ze stresem, takich jak cytryniec chiński (Schisandra chinensis), witania ospała (Withania somnífera) i różeniec górski (Rhodiola Rosacea).

Menopauza: radzenie sobie ze zmianami hormonalnymi i ich objawami

Menopauza jest jednym z etapów powodujących najwięcej zmian w organizmie kobiety i zwykle rozpoczyna się około 50. roku życia. To okres poważnych zmian hormonalnych w organizmie kobiety.

W czasie menopauzy spada poziom żeńskich hormonów płciowych, estrogenu i progesteronu, które mają wpływ na cykl menstruacyjny, masę ciała, skórę, błony śluzowe, masę kostną i zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Objawy różnią się w zależności od osoby i często są uzależnione od wieku, w jakim rozpoczęła się menopauza. Typowymi symptomami są uderzenia gorąca, wahania nastroju, niższy poziom witalności, spadek libido oraz problemy ze snem.

W okresie menopauzy bardzo istotne jest przyjmowanie niezbędnych składników odżywczych takich jak:

Wapń i magnez, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i utrzymania zdrowych kości.
Witamina A, która pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych.
Biotyna, niacyna i cynk, które pomagają w utrzymaniu prawidłowego stanu skóry.

Nie zapominaj, że wspomaganie układu odpornościowego jest bardzo ważne nie tylko podczas menopauzy, ale także w okresie bezpośrednio ją poprzedzającym. Prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego wspierają miedź, żelazo, witamina D, selen, witamina B12 oraz witamina C.

Suplementy diety na każdy etap życia:

Ekstrakty roślinne i inne składniki korzystnie wpływające na samopoczucie kobiet można znaleźć w następujących produktach:

4LifeTransform Woman zawiera L-cytrulinę, ekstrakt z nasion wiesiołka (Oenothera biennis) i ekstrakt z portulaki pospolitej (Portulaca oleracea).
Belle Vie zawiera ekstrakt z pestek winogron (Vitis vinifera L.), ekstrakt z koniczyny łąkowej (Trifolium pratense L.) i ekstrakt z nasion lnu (Linum usitatissimum L.).
RiteStart zaspokaja potrzeby żywieniowe na każdym etapie życia kobiety dzięki dużej zawartości witamin, związków mineralnych, niezbędnych kwasów tłuszczowych, ekstraktów roślinnych oraz wyjątkowej 4Life Tri-Factor Formula.
Renuvo zawiera ekstrakt z korzenia leuzei krokoszowatej, który zwiększa odporność organizmu na stres i wyczerpujące psychicznie sytuacje. Ponadto zawiera ekstrakt z owoców cytryńca chińskiego, który może przyczyniać się do zwiększenia odporności na stres.

Zmiany w organizmie kobiety na różnych etapach jej życia są nieuniknione, ale prowadząc zdrowy styl życia, w tym dbając o zbilansowaną dietę (w połączeniu z odpowiednimi suplementami), ćwiczenia, odpoczynek, relaks i pozytywne nastawienie, można znacząco przyczynić się do poprawy jakości własnego życia.

* Naturalne substancje roślinne, które regulują funkcje organizmu oraz wzmacniają układy osłabione przez stres. Definicja SEFIT (Sociedad Española de Fitoterapia, Hiszpańskiego Stowarzyszenia Ziołolecznictwa).